Jak uczynić postanowienia noworoczne osiągalnymi?

Nowy rok sprawia, że wszyscy wpadamy w wir postanowień - będę fit, przeczytam więcej książek, nauczę się gotować... te listy mogą się nigdy nie kończyć. Fajnie, gdy osiągamy noworoczne cele, jednak nie zdarza się to zbyt często, prawda?

Moim zdaniem tzw. "postanowienia noworoczne" nie mają wielkiego sensu. Zazwyczaj da się w nich wytrwać około miesiąca, a później nam się odechciewa i liczymy, że postanowimy to sobie na kolejny rok, bo po co zaczynać od nowa w dniu, który nie ma większego znaczenia.

Dla mnie 1. stycznia to data jak każda inna, bo nie jest to jedyny dzień w roku, w którym możemy postanowić coś zmienić. Ale dobrze, że choć ta data ma w sobie tak wielką moc wpływania na ludzi. Poza tym dawanie sobie na osiągnięcie celu 365, czy 366 dni to zdecydowanie zbyt wiele. Dlatego ja preferuję trochę inną metodą. Zacznijmy od nazwy:

POSTANOWIENIA NOWOROCZNE

"Postanowienie" to słowo, które nie ma wielkiego oddziaływania. Codziennie postanawiamy sobie najróżniejsze rzeczy, jak np. postanawiam ograniczyć słodycze. Liczymy, że te trzy słowa mają wielką moc, ale niestety, znów wracamy do słodkich przekąsek po niedługim czasie, dlatego zamieńmy słowo "postanowienia" na:

CELE NOWOROCZNE

Nie wydaje Wam się, że cel brzmi konkretniej? To coś, do czego trzeba dążyć, a nie tylko o tym myśleć. I tu pojawia się zmiana, wciąż kontynuując na przykładzie o słodyczach: moim celem jest ograniczenie słodyczy. Choć to subtelna różnica to nasz mózg zakodowuje, że coś zamierzamy robić w związku z tym celem.

(inspiracja z weheartit.com)

Jednak nie wystarczy zakończyć na zmianie jednego słowa, by dotarło do nas tak na poważnie, jak istotnych czynności zamierzamy się podjąć oraz jak ważna jest lista, którą zrobiliśmy.

Przede wszystkim każdy cel należy rozpisać i to krok po kroku. Zadawaj sobie pytania:

Dlaczego chcę to osiągnąć?

 Od jak dawna zamierzam się za to zabrać?

Co pomoże mi się motywować, by osiągnąć wyznaczony cel?

Czy wierzę, że jestem w stanie wykonać to zadanie?

Co dokładnie zamierzam zrobić, by  uzyskać dany efekt?

Wtedy okaże się, że z około dwudziestu postanowień zostało Ci tylko (lub aż) pięć celów, które rzeczywiście chcesz osiągnąć. Poznasz to po tym, jak wiele sposobów znajdziesz na ich zrealizowanie. Wiem, że reszta wcześniejszych postanowień wciąż kusi, by zapisać je na nowej liście, ale lepiej jest chcieć osiągnąć trochę mniej, bo wtedy szybciej zauważymy efekty naszych starań.

A gdy już mowa o wielkości zamierzonych czynów... z tym też nie ma co przesadzać. Jeśli zapiszesz na swojej liście: schudnę 10 kilogramów to samo patrzenie na tą liczbę odstraszy Cię przed rozpoczęciem dłuuugiej drogi. Dlatego lepiej rozpisz to etapowo.

Tak jak wcześniej napisałaś różne kroki, które sprawią, że osiągniesz cel, tak teraz umieść je dla przykładu w trzech kolumnach. Pierwsza to początkowy etap, który będzie Twoim wprowadzeniem do walki o super figurę - masz zamiar zrzucić około 3 kilo poprzez zamienienie słodkich przekąsek na owoce, do tego ograniczając jedzenie tłustych rzeczy i odrobinę zmieniając tryb życia, czyli zamiast leżeć i oglądać seriale wybierasz spacer ze słuchawkami w uszach.

Druga kolumna to etap kontynuacji, w którym chcesz schudnąć następne 3 kilogramy i wciąż realizujesz kroki rozpisane na początku, a dodajesz jeszcze trochę więcej szczegółów: rezygnujesz z picia napojów gazowanych, by zastąpić je wodą mineralną; będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu z Mel B, zaczniesz angażować się na wuefie; namówisz koleżankę do wspólnej gry w tenisa.

Trzecia kolumna jest etapem finalnym. Możesz do niego przystąpić, gdy uda Ci się wykonać dwa wcześniejsza. Tu zamierzasz zrzucić 4 kilogramy, poprzez zwiększenie intensywności zadań: zamiast ćwiczyć 3 razy w tygodniu podkręcasz tempo do ćwiczenia przez trzy dni z rzędu i robiąc odpoczynek czwartego, i znowy trzy dni wysiłku + dzień wolnego; większą uwagę przywiązujesz do tego, co jesz, poprzez rozpisywanie sobie tygodniowych jadłospisów.

I jak podoba Wam się taki sposób?

CZAS REALIZACJI

Jak wcześniej wspomniałam okrągły rok to zdecydowanie zbyt wiele czasu na jakiekolwiek zadanie. Tak samo jak niewyznaczenie sobie konkretnego terminu sprawi, że rozleniwisz się i zapomnisz jak istotny jest dla Ciebie cel. Dlatego przy każdym etapie zapisz sobie jego przybliżony czas trwania. Może miesiąc, albo dwa? To już sprawa indywidualna. Zależy od tego, jak reagujesz na zmiany. Jeśli je uwielbiasz daj sobie trochę mniej czas, a jeśli jesteś osobą, która za nimi nie przepada to wyznacz sobie do dwóch tygodni więcej.

Nawet jeśli w zamierzonym terminie nie uda Ci się osiągnąć danego celu, nie martw się. Presja czasu ma za zadanie Cię zmotywować, a nie sprawić, że przestaniesz dążyć do głównego zamiaru. Poświęcenie kilku dni więcej nie powinno Ci robić różnicy, skoro znalazłaś w sobie tak wielką siłę, by w ogóle zaangażować się w nowe zadanie :).

DOCEŃ TO, CO JUŻ MASZ

Spisując cele, które chcesz osiągnąć może nasunąć Ci się myśl, że jest przed Tobą wiele pracy, której możesz nie podołać. Jednak jest sposób na wyzbycie się tak pesymistycznej myśli. Wystarczy, że zrobisz trochę inną listę, do której potrzebne jest tylko ciut miejsca w głowie lub na kartce.

Chodzi mi o listę rzeczy, które już udało Ci się osiągnąć. I wypisz tu wszystkie, nawet te najmniejsze zwycięstwa, jakie tylko pamiętasz - zaprzyjaźnienie się z osobą, na której zawsze możesz polegać; przygarnięcie zwierzaka ze schroniska; znalezienie na chodniku pięciu złotych w dniu, w którym nie miałeś przy sobie złamanego grosza; kupienie ostatniej sztuki kosmetyku na promocji...

Zobacz, czy to nie wspaniałe? Zdobyłeś naprawdę wiele. A skoro masz już tyle sukcesów na swoim koncie to osiągnięcie noworocznego celu będzie dla Ciebie łatwizną. Będzie ciężko, będziesz mieć chwile frustracji, ale też euforii. Jednak dzięki wyznaczaniu sobie nowych zadań rozwijasz siebie, swoją wytrzymałość fizyczną i duchową, a przy tym lepiej poznajesz siebie, wiesz jak chcesz żyć.

Więc do dzieła! Zacznij już teraz swoją nową drogę :).